最近始めてみた１６時間プチ断食。その効果とは？

こんばんわ。daikichiです。

今日は私が最近始めたことを紹介したいと思います。

私が最近始めたことは「プチ断食」です。

 

その中でも私がやっているのは１６時間断食というもの。

１６時間断食とは、例えば前の日の夕食を午後７時に

食べたら、翌日の午前１１時までの計１６時間、

固形物を食べないという方法です。

この方法は朝食を抜くだけなので、わりと取り組みやすく

水分は補給してもいいので、初心者の方でもすぐに実践できる

断食方法の一つです。

この断食方法にはいくつかの効果があるそうです！

 

１．　胃腸が元気になる

　　食べすぎの傾向にある人はプチ断食で胃腸を少し

　　休ませることによって本来の働きを取り戻します。

　　そうすると消化能力、吸収力などを高める子ことができます。

 

２．ダイエット＆メタボの改善

　　消化機能が低下していると、消化不良を起こしやすくなります。

　　そのため栄養が中性脂肪などの形で蓄えやすくなり、太る原因になります。

　　プチ断食で胃腸を休ませることで、消化能力、吸収力が高まり、

　　代謝や排泄力が向上し、ダイエットにつながります。

３．便秘が改善される

　　消化能力が落ちていたり、便を肛門へと運ぶ腸のぜん動運動が

　　麻痺していたりすると、便通が悪くなります。

　　プチ断食によって消化能力が改善されることで、便通もよくなる

　　ほか空腹になると、モチリンという腸のぜん動運動を促す働きのある

　　酵素が出て、運動が活発になり便秘も改善され、デトックス効果が

　　高まります。

４．美肌になる

　　便秘は肌にも悪影響をもたらします。体から出る老廃物の８～９割は

　　便から出ますが、便がしっかり出ていないと皮膚から出る老廃物の

　　量が増えるため、吹き出物などになります。したがって、プチ断食に

　　よって便秘が解消されれば美肌の効果もみこまれます。

５．体の免疫力がアップする

　　白血球の一種であるリンパ球が増えると、免疫力もアップされると

　　言われています。リンパ球の７０～９０％は小腸に存在するといわれ

　　腸内環境が悪いとリンパ球が常に刺激を受け、炎症を起こしている

　　状態になります。

　　プチ断食により腸内環境を改善させれば、リンパ球の働きもよくなり

　　免疫力アップにつながるといえるでしょう。

６．気分も脳もスッキリする

　　腸内環境と気分は繋がっているといわれています。

　　精神を落ち着かせるセロトニンというホルモンは腸内で

　　作られるといわれ、腸内環境が改善すれば気持ちにも変化が

　　出てくると考えられるのです。

　　さらに断食すると消化のために血液が使われないので、

　　脳の血流が高い状態をキープでき、普段より脳が

　　活性化するといわれています。

これがプチ断食によって得られる効果といわれています。

私もこの１６時間断食を始めて間もないのでまだ効果をはっきりと

感じることはできていませんが、朝はスッキリと起きることが

できるようになったと思います。

このプチ断食方法は運動が苦手な方や、女性の方でも気軽に取り組むことが

できると思うので健康体になりたい！と考えている人はぜひ一度やってみてください。

私も継続していきます。

それではまた✋